#QueComproHoy Mayo: Semana 3

Para seguir un plan, siempre tenés que tener en tu cocina:

• Variedad de frutas y verduras frescas de estación (vegetales de hoja y tubérculos).
• Variedad de cortes magros de carne: pollo, pescado, vaca y cerdo.
• Tostadas de gluten y de arroz. Copos de maíz y granola sin azúcar.
• Pan: preferentemente de grano integral (árabe, francés, lactal).
• Mix de semillas (chía, lino, girasol, sésamo), frutos secos sin sal y frutas deshidratadas (dátiles, arándanos, pasas de uva).
• Variedades de té (verde, hierbas) y aguas saborizadas sin azúcar.
• Variedad de lácteos descremados: leche, queso port salut, mozzarella, untable, yogures, ricota magra.
• Postres light (gelatinas/flanes/saborizados).
• Algunos bocaditos dulces (promedio 100 calorías) y barritas de cereal light.
• Cereales (arroz, pastas, avena, harinas): preferentemente de tipo integral.
• Tapas de tarta y empanadas preferentemente integrales caseras o compradas light y/o semilladas y/o integrales.
• Variedad de legumbres (soja, lentejas, garbanzos, porotos, arvejas, habas).
• Huevos.
• Spray vegetal, aceite de oliva y/o girasol/maíz
• Condimentos: vinagre, aceto balsámico, orégano, perejil, pimentón, ají molido, pimienta blanca, nuez moscada, ajo. 

DESTACADOS DE LA PRÓXIMA SEMANA:

tapa de pascualina light, pan árabe, repollitos de Bruselas, espinaca, zapallo, morrón, zucchinis, limones, peras, manzanas, canela, pollo sin piel, latas de atún al natural, bifes de cuadrada, jamón cocido natural, pasas de uva, semillas de sésamo, garbanzos.