#QueComproHoy Enero Semana 3

Para seguir un plan, siempre tenés que tener en tu cocina:

•  Variedad de frutas y verduras frescas de estación (vegetales de hoja y
  tubérculos).
• Variedad de cortes magros de carne: pollo, pescado, vaca y cerdo.
• Tostadas de gluten y de arroz. Copos de maíz y granola sin azúcar.
• Pan: preferentemente de grano integral (árabe, francés, lactal).
• Mix de semillas (chía, lino, girasol, sésamo), frutos secos sin sal y frutas
  deshidratadas (dátiles, arándanos, pasas de uva).
• Variedades de té (verde, hierbas) y aguas saborizadas sin azúcar.
• Variedad de lácteos descremados: leche, queso port salut, untable, yogures,
  ricota magra.
• Postres light (gelatinas/flanes/saborizados).
• Algunos bocaditos dulces (promedio 100 calorías) y barritas de cereal light.
• Cereales (arroz, pastas, avena): preferentemente de tipo integral.
• Tapas de tarta y empanadas light y/o semilladas y/o integrales.
• Variedad de legumbres (soja, lentejas, garbanzos, porotos, arvejas, habas).
• Huevos.
• Spray vegetal, aceite de oliva y/o girasol/maíz.
• Condimentos: vinagre, aceto balsámico, orégano, perejil, pimentón, ají
  molido, pimienta blanca, nuez moscada, cúrcuma.

DESTACADOS DE LA PRÓXIMA SEMANA: limones, berenjenas, morrón, rabanitos, chauchas, rúcula, tomates cherry, perejil, choclo, semillas de chía, nueces, duraznos, frutillas, melón, garbanzos, jamón cocido natural, pollo, merluza, cuadril, masa de wraps light, fideos tirabuzón tricolor.