#QueComproHoy Diciembre: Semana 3

Para seguir un plan, siempre tenés que tener en tu cocina:

• Variedad de frutas de estación y verduras frescas (vegetales de hoja y tubérculos).
• Variedad de cortes magros de carne: vaca, pollo, cerdo y pescado.
• Tostadas de gluten y de arroz dulces sin azúcar. Pan: preferentemente de grano integral (árabe, francés, lactal). Vainillas y bay biscuits.
• Mix de semillas (chía, lino, girasol, zapallo), frutos secos sin sal y frutas deshidratadas (dátiles, arándanos, pasas de uva).
• Variedades de té y aguas saborizadas sin azúcar.
• Variedad de lácteos descremados: leche, queso port salut, untable, yogur bebible y firme, ricota baja en sodio.
• Postres light (gelatinas/flanes) y algunos bocaditos dulces light (promedio 100 calorías).
• Cereales integrales (arroz, pastas, avena). Granola sin azúcar, barritas de cereal light, copos de maíz sin azúcar.
• Variedad de legumbres (soja, lentejas, garbanzos, porotos).
• Huevos.
• Spray vegetal, aceite de oliva y/o girasol/maíz.
• Condimentos: orégano, perejil, pimentón, ají molido, pimienta blanca, nuez moscada, canela.

 DESTACADOS DE LA PRÓXIMA SEMANA:

uvas, duraznos, peras, ciruelas, zucchinis, berenjenas, tomates cherry, albahaca, repollo colorado, choclos, perejil,
filets de brótola, pollo sin piel, bifes de cuadrada, garbanzos, arvejas, tapas de pascualina light, maní tostado sin sal.