Desayuno: Café con leche descremada y 2 tostadas de gluten untadas con mermelada light. Una ciruela.

Mediamañana: Café y una porción de queso port salut light (tamaño SUBE con 1 cm de grosor).

Almuerzo: Pollo al horno sin piel con vegetales asados: calabaza, zanahoria y cebolla. Una mandarina.

Mediatarde: Mate cebado y una galleta de arroz con una feta de jamóncocido light y una rodaja de tomate.

Merienda: Pote de yogurt descremado y dos galletas de arroz integrales untadas con queso blanco descremado.

Cena: Filet de merluza con jugo de limón al horno con ensalada de lechuga, repollo blanco y zanahoria rallada. Ensalada de fruta sin azúcar.

Desayuno: Café con leche descremada y una tostada de pan semillado con queso untable light y rodajitas de ciruela. Una naranja.

Mediamañana: Café un y puñado de almendras.

Almuerzo: Milanesa de soja al horno con ensalada de lechuga, tomate y palta. Compota de peras.

Mediatarde: Mate cebado y un cuadradito de dulce de leche light.  

Merienda: Café con leche descremada y una galleta de arroz integral untada con queso blanco descremado.

Cena: Bife de cuadril a la plancha con puré de coliflor, ciboulette y queso blanco light. Un flan light.

Desayuno: Té con leche descremada y una rodaja de pan de salvado untada con queso blanco descremado.  Un pomelo.

Mediamañana: Té verde un puñado de mix de frutas secas.

Almuerzo: Tallarines integrales con pesto y tomates cherry. Un kiwi.

Mediatarde: Agua saborizada light y un alfajor de arroz.

Merienda: Lágrima con leche descremada y dos galletas de arroz integral untadas con mermelada light.

Cena: Hamburguesa casera (de nalga o paleta) con ensalada de chauchas y huevo. Una naranja.  

Desayuno: Café con leche descremada y una rodaja de pan de salvado con huevo revuelto y semillas de sésamo. Un kiwi.

Mediamañana: Mate cebado y una galleta de arroz untada con mermelada light.

Almuerzo: Pollo con mostaza al horno sin piel con ensalada de espinaca, remolacha y zanahoria rallada. Dos mitades de durazno en almíbar light.

Mediatarde: Pote de yogurt descremado con colchón de frutas y 2 cucharaditas de semillas de chía.

Merienda: Cortado y dos tostadas de pan semillado untadas con queso saborizado light.

Cena: Carne y vegetales a la olla (ver receta). Una mandarina.

Desayuno: Té con leche descremada y una galleta de arroz integral untada con dulce de leche light. Una pera.

Mediamañana: Te verde y un puñado de pasas de uva.  

Almuerzo: Milanesa de nalga al horno con ensalada de tomate, zanahoria, repollo blanco y semillas de lino y chía. Un postre light de dulce de leche

Mediatarde: Mate cebado y una banana.  

Merienda: Submarino con leche descremada y una barrita de chocolate amargo y dos by biscuits

Cena: Wok devegetales (verdeo, zanahoria y morrón) y  dados de cerdo. Una manzana asada sin azúcar y con canela.

Desayuno: Café con leche descremada y 2 tostadas de gluten untadas con mermelada light. Una ciruela.

Mediamañana: Café y una porción de queso port salut light (tamaño SUBE con 1 cm de grosor).  

Almuerzo: Pollo al horno sin piel con vegetales asados: calabaza, zanahoria y cebolla. Una mandarina.

Mediatarde: Mate cebado y una galleta de arroz con una feta de jamóncocido light y una rodaja de tomate.  

Merienda: Pote de yogurt descremado y dos galletas de arroz integrales untadas con queso blanco descremado

Cena: Filet de merluza con jugo de limón al horno con ensalada de lechuga, repollo blanco y zanahoria rallada. Ensalada de fruta sin azúcar.