Desayuno: Te helado y  Bowl desayuno: un pote de yogur descremado con un kiwi en trozos y un puñado de almendras.

Mediamañana:  mate cebado sin azúcar y un puñado de semillas de girasol.

Almuerzo: Ensalada de lechuga, repollo colorado, tomate, porotos negros y cubitos de queso por salut light. Postre light de dulce de leche.

Mediatarde: Tereré con jugo light y dos vainillas.

Merienda: Café con leche descremada  y dos rodajas de pan multiceral con mermelada light.

Cena: Bife de cuadril a la plancha con vegetales al vapor: zucchinis, zanahoria y brócoli. 1 rodaja de ananá.

Desayuno: Vaso de yogurt descremado y 2 tostaditas de gluten con queso untable saborizado light. Una rodaja de melón.

Mediamañana: Mate cebado y un puñado de frutas secas.

Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha con puré de calabaza y flores de brócoli. Postre light de chocolate.

Mediatarde: Café y 10 almendras.

Merienda: Lágrima con leche descremada y 3 tostaditas de gluten con mermelada light.

Cena:  Wok de vegetales (berenjenas, zucchinis, zanahorias y cebollas), pollo y semillas se sésamo. Una rodaja de melón.

Desayuno: Café con leche descremada y una rodaja  de pan semillado con mermelada light. Un durazno.

Mediamañana: Té con limón y un puñado de bizcochos de arroz.Ensalada con berenjenas asadas (ver receta). Flan light.

Almuerzo: Ensalada con berenjenas asadas (ver receta). Flan light.

Mediatarde: Mate cebado sin azúcar y un alfajor de arroz.

Merienda: Licuado de banana con leche descremada y una tostada de pan integral con queso untable light

Cena: Filet de brótola a la plancha  con puré de coliflor y queso blanco descremado. Postre de vainilla light.

Desayuno: Te helado y bowl desayuno: un pote de yogur descremado con un durazno en trozos y un puñado de granola.

Mediamañana: Agua saborizada light y una compota de manzanas sin azúcar.

Almuerzo: Hamburguesas caseras de paleta o nalga con ensalada de tomate, zanahoria y cebolla. Postre light de chocolate.

Mediatarde: Agua saborizada light y un puñado de maní sin sal.

Merienda: Café con leche descremada y un paquetito de mini tostaditas con mermelada light.

Cena: Tallarines integrales salteados con cebollas y brócoli. Una manzana verde.

Desayuno: Un vaso de yogurt descremado y una tostada de pan integral con queso untable light saborizado. Una pera.

Mediamañana: Mate cebado y dos rollitos de jamón cocido light.

Almuerzo: Dos costillitas de cerdo desgrasadas con ensalada de rúcula y tomate. Ensalada de frutas sin azúcar.

Mediatarde: Licuado de una fruta al agua sin azúcar.

Merienda: Te helado y dos galletas de arroz con queso untable saborizado light.

Cena: Ensalada de atún, lechuga, zanahoria rallada cebolla y aceitunas negras. Gelatina light de frutilla.

Desayuno: Cortado con leche descremada y una tostada de pan integral con queso untable light. Una pera.

Mediamañana: Mate cebado sin azúcar y dos orejones de duraznos desecados.

Almuerzo: Muslo de pollo deshuesados a la plancha  con ensalada de espinaca, queso en hebras light y zanahoria rallada. Un durazno.

Mediatarde: Agua saborizada light y 10 aceitunas verdes.

Merienda: Lágrima con leche descremada y un miñón con mermelada light.

Cena: Colita de cuadril al horno sobre colchón de vegetales: cebollas, zanahorias y zucchinis. Postre light de chocolate.