Desayuno: Café con leche descremada y una rodaja de pan semillado untado con mermelada light. Un kiwi.

Mediamañana: Cortado y un puñado de granola.

Almuerzo: Omelette relleno con jamón cocido light y queso port salut light con ensalada de espinaca. Flan light.

Mediatarde: Té con limón y una compota de peras sin azúcar.

Merienda: Capuchino light y dos rodajas de pan multicereal untadas con mermelada light.

Cena: Filet de merluza a la plancha y vegetales grillados (morrones, zucchinis yberenjenas). Una mandarina.

Desayuno: Te de durazno y bowl desayuno: un pote de yogur descremado, una pera en trozos y un puñado de granola.

Mediamañana: Mate cebado y un puñado de almendras.

Almuerzo: Tarta multicolor (ver receta). Postre light de chocolate.

Mediatarde: Café y un puñado de pasas de uva.

Merienda: Submarino con leche descremada y una barrita de chocolate amargo y dos by biscuits.

Cena: Bife de cuadril a la plancha con ensalada de lechuga, espinaca, tomate y semillas de girasol. Una manzana roja.

Desayuno: Lágrima con leche descremada y una tostada de pan integral untada con queso blanco light y un huevo revuelto. Una mandarina.

Mediamañana: Agua saborizada light y un puñado de almendras.

Almuerzo: Sopa de vegetales con ensalada de lentejas, tomates cherry, morrón rojo, pepino y cubitos de queso port salut light. Una manzana roja.

Mediatarde: Té y dos rollitos de queso de máquina light.

Merienda: Licuado de banana con leche descremada y dos vainillas

Cena: Costillitas de cerdo a la plancha con puré arvejas, calabaza  y zanahoria. Flan light.

Desayuno: Café con leche descremada y 2 tostadas de gluten untadas con mermelada light. Una manzana verde.

Mediamañana: Té de vainilla y una galleta de arroz untada con ricota magra.

Almuerzo: Bife de nalga a la plancha y ensalada mix de hojas verdes y semillas de sésamo integral. Gelatina light de frambuesa.   

Mediatarde: Mate cebado sin azúcar y una porción de queso port salut light (tamaño SUBE con 1 cm de grosor)

Merienda: Un vaso de yogurt descremado y dos galletas de arroz untadas con queso blanco descremado.

Cena: Wok de verduras: cebolla, brócoli, puerro, espárragos y zanahoria. Una naranja.

Desayuno: Vaso de yogurt descremado y 2 tostaditas de gluten con queso untable saborizado light. Una rodaja de melón.

Mediamañana: Mate cebado y un puñado de frutas secas.

Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha con puré de calabaza y flores de brócoli. Postre light de chocolate.

Mediatarde: Café y 10 almendras.

Merienda: Lágrima con leche descremada y 3 tostaditas de gluten con mermelada light.

Cena: Milanesa de nalga al horno rebozada con avena con ensalada tricolor de zanahoria, remolacha y repollo blanco. Ensalada de frutas sin azúcar.

Desayuno: Te helado y una tostada de pan integral con queso untable light y un huevo revuelto en sartén antiadherente. Una manzana roja.

Mediamañana: Tereré con jugo light y dos vainillas.

Almuerzo: Tarta de espinaca, cebolla y morrón con una sola tapa light. Un durazno.

Mediatarde: Gaseosa light y dos orejones de ciruelas desecadas.

Merienda: Cappuccino light helado y una barrita de cereal light.

Cena: Colita de cuadril al horno con ensalada de rúcula, tomates cherry y zanahoria rallada. Flan light.