Desayuno: Lágrima con leche descremada y dos tostadas de arroz con queso untable descremado y mermelada light

Mediamañana: Té verde y una pera asada sin azúcar

Almuerzo: Ñoquis integrales de remolacha (ver receta). Una manzana verde.

Mediatarde: Submarino descremado (una taza de leche descremada + una barrita de chocolate semiamargo).

Merienda: Mate cebado sin azúcar y una tostada de pan integral con una feta de queso port salut (tamaño SUBE 1 cm de grosor) y una rodaja de tomate

Cena: Pechuga de pollo grillada y ensalada de repollo salteado con ajo triturado. Una naranja

Desayuno: Vaso de leche descremada con canela y dos pancakes caseros de avena y banana.

Mediamañana: Mate cebado sin azúcar y bastoncitos de zanahoria.

Almuerzo: Tarta integral simple de zapallo y mozzarella. Una manzana roja.

Mediatarde: Copa de ensalada de frutas de estación sin azúcar.

Merienda: Café con leche descremada y dos tostadas de arroz con ricota magra y mix de semillas.

Cena: Patas de pollo al horno sin piel y ensalada de tomates cherry y repollo. Una pera. 

Desayuno: Té con leche descremada y 3 galletitas caseras de avena y chocolate semiamargo.

Mediamañana: Té verde sin azúcar y una banana.

Almuerzo: Bife de cuadril grillado y ensalada de lechuga, apio, manzana verde y nueces. Una naranja.

Mediatarde: Café cortado sin azúcar y 10 almendras

Merienda: Bowl de yogur descremado con avena y trozos de pera.

Cena: Filet de gatuzo a la sartén con puré rosa (papa + remolacha). Un kiwi. 

Desayuno: Copa de yogur descremado con mix de frutas frescas de estación y almohaditas de salvado sin azúcar.

Mediamañana: Café cortado sin azúcar y dos vainillas.

Almuerzo: Pata de pollo al horno sin piel y croquetas de espinaca y ricota magra. Una manzana.

Mediatarde: Mate cebado sin azúcar y un puñado de mix de frutos secos.

Merienda: Lágrima con leche descremada y tostado de pan integral con tomate y queso port salut.

Cena:  Filet de merluza grillado y ensalada de choclo, rúcula y tomate. Una barrita de chocolate semiamargo.

Desayuno: Café con leche descremada y dos tostadas de pan integral con hummus de garbanzos.

Mediamañana: Mate cebado sin azúcar y un puñado de pasas de uva.

Almuerzo: Pasta salad con tomates cherry y pesto de perejil (ver receta). Un durazno.

Mediatarde: Mate cebado sin azúcar y dos bay biscuit.

Merienda: Copa de yogur descremado y dos tostadas de arroz con ricota magra y semillas de chía.

Cena: Colita de cuadril a la cacerola con chauchas y morrón. Una banana.

Desayuno:    Bowl de yogur descremado con granola sin azúcar y rodajas de banana.

Mediamañana: Limonada casera de pepino sin azúcar y 10 almohaditas de avena sin azúcar.

Almuerzo: 2 wraps de jamón cocido natural, huevo, zanahoria y tomates cherry. Un durazno.

Mediatarde: Mate cebado sin azúcar y bocadito light.  

Merienda: Chia pudding de yogur descremado, frutillas y almendras picadas.

Cena:  Veggie burgers de garbanzos y arroz integral y ensalada de tomate y láminas de rabanito. Una pera.