Desayuno: Te y una tostada de pan integral untado con queso untable light y rodajitas de palta.

Mediamañana: Café con leche descremada y 2-3 tostaditas de gluten untadas con mermelada light.

Almuerzo: Sopa de puerros express (ver receta). Un flan light.

Mediatarde: Mate cebado y una barrita de cereal light.

Merienda: Té con leche descremada y dos vainillas.

Cena: Suprema de pollo rebozada con avena al horno y ensalada de repollo blanco, zanahoria rallada, tomates y semillas de chía. Gelatina light de frambuesa.

Desayuno: Té con leche descremada y una rodaja de pan de salvado con una feta de jamón y un huevo revuelto sin aceite. Una ciruela.

Mediamañana: Gaseosa saborizada light y un puñado de almendras.

Almuerzo: Wok de vegetales: cebolla, morrón, berenjena y zucchini, con dados de carne (paleta). Compota de pera sin azúcar.

Mediatarde: Cortado y una banana.

Merienda: Café con leche descremada y dos tostadas de pan de salvado untadas con queso untable light saborizado.

Cena: Filet de merluza rebozado con avena al horno con puré de coliflor, perejil y queso blanco descremado. Un postre light de chocolate.

Desayuno: Café con leche descremada y una rodaja de pan de salvado untada con mermelada light. Una pera.

Mediamañana: Agua saborizada light y una barrita de semillas.

Almuerzo: Tallarines integrales con brócoli. Una mandarina.

Mediatarde: Mate cebado y dos orejones de ciruela desecada.

Merienda: Capuchino light y un miñón untado con dulce de leche light.

Cena: Colita de cuadril al horno vegetales asados: calabaza, zucchini y berenjena. Una manzana roja.

Desayuno: Café con leche descremada  y una tostada de pan integral con queso untable light y rodajitas de banana.

Mediamañana: Cortado y un puñado de maní sin sal.  

Almuerzo: Costillitas de cerdo a la plancha con ensalada de lechuga, brotes de soja, tomate y zanahoria. Gelatina light de manzana.

Mediatarde: Gaseosa light y  dos by-biscuits

Merienda: Vaso de yogur de frutilla descremado con dos galletas de arroz con queso untable descremado.

Cena: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada tibia de remolacha, chauchas y clara. 1 pomelo.

Desayuno: Te helado y bowl desayuno: un pote de yogur descremado, una naranja en gajos y un puñadito de almendras.

Mediamañana: Mate cebado y dos orejones de ciruelas desecadas.

Almuerzo: Milanesa de soja al horno con berenjenas, zucchini y cebolla  salteados. Postre light de vainilla.

Mediatarde: Agua saborizada light y una barrita de cereal light.

Merienda: Te con leche descremada y un miñón untado con mermelada light.

Cena: Colita de cuadril al horno con ensalada de espinaca, tomates cherry y granos de choclo. 5 cubitos de sandía.

Desayuno: Café con leche descremada y una tostada de pan integral untada con queso blanco descremado y rodajitas de palt

Mediamañana: Café y un puñado de pasas de uva.

Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha con vegetales al horno berenjenas, cebollas y zucchinis. Una manzana asada sin azúcar.

Mediatarde: Mate cebado y una compota de ciruela sin azúcar

Merienda: Café con leche descremada y un miñón untado con dulce de leche light.

Cena: Tapa de nalga al horno con ensalada de lechuga, cebolla y chauchas. Un flan light.