Desayuno: Te con leche y una rodaja de pan multicereal con queso untabledescremado y rodajitas de frutillas.

Mediamañana: Cortado y un turrón de maní

Almuerzo: Ensalada de atún, repollo blanco, zanahoria y tomates cherry. 1 flan light.

Mediatarde: Agua saborizada light y un puñado de frutos secos

Merienda: Vaso de yogur bebible con un paquetito de mini tostadas.

Cena: Costillitas de cerdo a la plancha con salteado de espinaca, cebolla y ajo. Gelatina Light de cereza.

Desayuno: Capuccino light helado con una tostada de pan de salvado con queso crema light y rodajitas de banana.

Mediamañana: Té de frutos rojos y dos by- biscuits.

Almuerzo: Tarta de kale (ver receta). 1 rodaja de melón.

Mediatarde: Mate cebado y un puñado de pasas de uva.

Merienda: Licuado al agua de una fruta sin azúcar con una rodaja de pan integral untada con mermelada light.

Cena: Hamburguesa casera de paleta con queso portsalut light gratinado y ensalada de remolacha, zanahoria ytomate. 1 pera.

Desayuno: Té helado y una rodaja de pan integral con queso untablelight y dos rodajitas de palta. 1 naranja.

Mediamañana: Café y un puñadito de pasas de uva.

Almuerzo: Lomo de cerdo a la plancha con puré arvejas, calabaza  y zanahoria. Flan light.  

Mediatarde: Mate cebado con una galleta de arroz y una rodaja de tomate.

Merienda: Vaso de leche descremada y una rodaja de pan semilladocon mermelada light.

Cena: Ensalada de hojas verdes, pollo, tomates secos y semillas de lino.  1 naranja.

Desayuno: Café con leche descremada y 2-3 tostaditas de gluten con queso untable light. Una manzana verde.

Mediamañana: Mate cebado y dos rollitos de queso de máquina light.

Almuerzo: Revuelto de espinacas, claras y morrón. Áspic: gelatina con trocitos de frutas.

Mediatarde: Té verde y una galleta de arroz con una feta de jamón cocido light y una rodaja de tomate.  

Merienda: Yogur descremado y una tostada de pan integral con queso untable descremado.

Cena:  Filet de merluza a la plancha (u otro pescado fresco a elección) con ensalada de lechuga, repollo blanco y zanahoria rallada. Ensalada de frutas sin azúcar.

Desayuno: Café con leche descremada y una rodaja de pan semilladocon mermelada light. Una pera.

Mediamañana: Agua saborizada light y una barrita de cereal light.

Almuerzo: Wok de garbanzos (1 taza en cocido), brotes de soja, zanahoria y zucchini. Ensalada de frutas sin azúcar.

Mediatarde: Mate cebado y un paquetito de mini tostaditas con queso untable descremado.

Merienda: Capuccino light helado y dos tostadas de pan integral con dulce de leche light.

Cena: Bife de cuadril a la plancha con ensalada de lechuga, repollo colorado, tomates cherry y aceitunas verdes. 1 postre light de chocolate.

Desayuno: Té y bowl desayuno: un pote de yogur descremado con un puñadito de granola y 5 frutillas en trozos.

Mediamañana: Mate cebado sin azúcar y una barrita de semillas.

Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de espinaca, tomates cherry, cebolla y semillas de chía. Gelatinalight de naranja.

Mediatarde: Agua saborizada light y 5 mariposas de nueces.

Merienda: Cortado y un miñón con mermelada light

Cena: Filet de merluza al horno con limón  y puré de zanahoria, calabaza y flores de coliflor.  1 naranja.