SIEMPRE HIDRATATE!

Es importante no esperar a tener sed para beber agua. twitealo

Lo que caracteriza Diciembre es la llegada del verano y el aumento de las temperaturas que predisponen a los golpes de calor.

¿Por qué ocurre esto? Debido a que en los días calurosos, el cuerpo pierde más agua de lo habitual y no siempre se repone de manera eficiente. Es decir, no bebemos la cantidad suficiente de agua para contrarrestar esas pérdidas. Cuando esto sucede, el cuerpo se deshidrata y en consecuencia puede sentir cierto malestar.

Esto ocurre dado que, el agua tiene múltiples funciones en el organismo como: refrigerar al cuerpo para su correcto funcionamiento, transportar sustancias que deben llegar a distintas partes del organismo y eliminar toxinas a través de la orina.

¿Hay que beber agua solo cuando se tiene sed? La sensación de sed es un signo tardío de deshidratación. Es decir; cuando aparece este síntoma el cuerpo ya se encuentra con cierto grado de deshidratación, por lo que es importante no esperar a tener sed para beber agua. Por otro lado, cabe destacar que los adultos mayores pierden la sensación de sed, lo que los hace más susceptibles a deshidratarse o sufrir un golpe de calor.

Además de la sed, existen otras señales que puede dar un cuerpo deshidratado como: 

• Boca seca
• Orina muy oscura
• Falta de concentración
• Mareo, dolor de cabeza
• Cansancio

¿Cuál es la mejor bebida para hidratarse? El agua! Esta bebida no contiene aditivos ni azúcar, por lo que es una bebida saludable. Sin embargo, aquellos a los que les resulte difícil beberla, por una cuestión de gusto, pueden beber soda o probar con agua mezclada con el jugo de algún cítrico (limón, naranja, pomelo). Con respecto a las gaseosas y jugos, los mismos no se aconsejan como formas saludables de hidratación dado que, contienen elevadas cantidades de azúcar, que predispone al aumento de peso, y de aditivos como sodio y colorantes.

La recomendación diaria de agua son 2 litros, lo que equivale a 8 vasos. Para cubrir esta recomendación les dejo algunos tips: 

• Salir siempre de casa con una botellita de agua fresca.
• Tener a mano una botellita de agua, al lado de la cama, en la mochila o en el lugar de trabajo.
• Tener en la heladera tu propia botella de 2 litros agua para ver cuál es tu consumo diario e intenta beberla toda cada día. 
• Si realizas actividad física el cuerpo necesita más cantidad de agua. Hidrátate antes, durante y después de entrenar.