Frutas secas

¿Que sabes sobre estos alimentos en potencia? twitealo

Se acerca fin de año y las frutas secas comienzan a cobrar protagonismo ya que es tradición comerlas tanto en Navidad como en Año Nuevo. Entonces, por qué no charlar un poco de estos pequeños alimentos en potencia.

Almendras, nueces, avellanas, suelen ser las que más se consumen. Además de ricas tienen múltiples beneficios para la salud:

• Poseen grasas muy nobles que ayudan a disminuir el colesterol total que viaja por tu sangre; principalmente el colesterol LDL conocido también como colesterol malo.
  
  
• Contienen un ácido llamado Salicílico que mejora la circulación y ayuda a reducir el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares.
  
  
• Son bajas en Sodio y ricas en Potasio; ideales para mejorar tus niveles de tensión arterial.
  
  
• Aportan fibra, fundamental para ayudar a eliminar colesterol del cuerpo; favorecer el tránsito intestinal y dar sensación de saciedad (alejar al hambre) calmando tu ansiedad.
  
  
• También aportan vitaminas y minerales antioxidantes.

Es por esto que pueden ser una gran opción de snackeo saludable para tener siempre a mano. Son prácticas de llevar y siempre podemos tener una bolsita en la mochi o en la cartera para colacionar. Eso sí, es importante controlar la cantidad que se ingiere. ¿Por qué? Dado que poseen gran cantidad de energía y si comemos de más, se puede almacenar ese exceso de energía en forma de grasita dentro del cuerpo.

¿Cuántas frutas secas puedo comer al día?

Si bien cada persona necesita determinada cantidad de energía, según su composición corporal, edad, sexo y actividades diarias; una porción adecuada para realizar una colación; el famoso “puñadito de frutas secas” equivale a no más de 25 gramos al día, que se traduce en 10 o 15 mariposas de nueces o 20-30 unidades de avellanas, almendras, maní o pistachos). Esta medida permite snackear saludablemente!

Las frutas secas son pequeñas pero poderosas, te recomiendo tenerlas como aliadas para tu alimentación saludable; además de consumirlas durante la época de fiestas de fin de año.