¿De qué se trata la Osteoporosis?

¿Se puede prevenir la Osteoporosis? twitealo

La Organización Mundial de la Salud desde 1996 ha catalogado el 20 de Octubre como el Día Internacional de la OSTEOPOROSIS con el fin de concientizar sobre el diagnóstico y prevención de esta enfermedad, que ha sido reconocida como una de las epidemias de este siglo.

¿De qué se trata la Osteoporosis?

Es una enfermedad que si bien puede aparecer a cualquier edad, afecta principalmente a personas adultas, siendo las mujeres mayores de 45 años las que tienen mayores riesgos.

La Osteoporosis afecta la estructura de los huesos; los mismos se vuelven porosos y en consecuencia frágiles. El principal problema de ésta enfermedad es que predispone con mayor facilidad a la aparición de fracturas.

¿Cuáles son las fracturas más comunes asociadas a la Osteoporosis? Las de columna y cadera, seguidas por las de muñeca.

El principal problema de esta enfermedad es que es silenciosa y progresiva, con lo cual, el cuerpo no da señales hasta que se produce una pérdida de hueso tan importante, que da lugar a alguna fractura. Recién en ese momento muchas personas se enteran que presentan Osteoporosis desde hace tiempo.

¿Se puede prevenir la Osteoporosis?

Los cuidados preventivos de esta enfermedad deben comenzar desde la infancia y mantenerse durante toda la vida. Huesos fuertes necesitan una alimentación equilibrada rica en Calcio y Vitamina D. Para ello se sugiere:

• Incluir en la alimentación fuentes de Calcio tales como: leche, queso, yogurt, ricota, almendras, sésamo, tofu, vegetales de hoja verde oscura. Una forma fácil y práctica de cubrir la cantidad de Calcio necesaria en un día, es tomar un vaso de leche o yogurt en desayuno, otro en merienda y alguna porción de queso durante el día.

• Por otro lado el sol es clave para que el cuerpo pueda producir Vitamina D. Una exposición diaria de 15 a 20 minutos fuera de los horarios pico de radiación solar, es suficiente en primavera y verano; mientras que en otoño y en invierno el tiempo debe ser mayor.

• También la actividad física es fundamental para el cuidado de la salud de los huesos.

• En cuanto a tabaco y alcohol, estos no serían convenientes para el cuidado de la salud ósea. Lo mismo ocurre con la ingesta excesiva de sal y alimentos con alto contenido en sodio, ya que estimulan a que el riñón elimine Calcio de más por orina.

Espero que estos tips te ayuden a continuar o a comenzar a cuidar la salud de tus huesos.